Tovább
    Pénznem:
    Regisztráció
    Kezdőlap / BLOG / Tippek kezdőknek az otthoni edzéshez online videóval.

    Tippek kezdőknek az otthoni edzéshez online videóval.

    A rendszeres mozgás a változatos étrend remek alap az egészséges élethez. Azonban nem mindenki érzi jól magát az edzőteremben, valaki szégyenlős, nem szereti a tömeget, idejéből kifolyólag nem tud rendszeresen terembe járni, vagy egyszerűen szívesebben sportol a szabadban.

    Ahogy az elmúlt pár év megmutatta, érdemes otthoni edzősarkat is berendezni midnen szükséges felszereléssel. Így tudjuk igazán fenntartani a rendszeres mozgást egész évben. Az interneten ma szerencsére sok ingyenes online gyakorlatot találhatunk a Youtube-on vagy fizetős oldalakon is.
     
    Életmódváltáson gondolkodsz, de nem tudod, hol kezdd el? Tippjeink segítenek hogyan legyél fitt és érezd jól magad otthoni edzés közben is. Találd meg a neked megfelelő alapgyakorlatokat és végezd ekdvenc tevékenységeidet örömmel. Az edzés ne kínzás legyen, hanem inkább öröm, hogy mi mindenre képes a tested.

    Miért érdemes elkezdeni a rendszeres testmozgást?

    A rendszeres fizikai aktivitás javítja az általános egészségi állapotot. Akár jobban szeretnéd magad érezni, akár energikusabbnak szeretnéd érezni magad a nap folyamán, ne habozz, szánj egy kis időt a sportolásra. Az otthoni testmozgás segít csökkenteni vagy megtartani a testsúlyt, javítja az általános egészségi állapotot és segít megelőzni a különböző egészségügyi problémákat. Mindemellett a rendszeres edzés javíthatja az alvás minőségét és javíthatja a hangulatot.
     
    Edzés során a fő elv a kitartás. Ha túljutsz a kezdeti időszakon, és megjelennek az első eredmények, az otthoni testmozgás is a kedvenc módja lesz a munkahelyi vagy iskolai stressz kezelésének. Számos népszerű gyakorlatot választottunk Önnek otthon.

    Erősítő gyakorlatok

    Az erősítő gyakorlatok célja az izomtömeg és az erő növelése. Az izomépítésnek köszönhetően támogatod a testzsír csökkentését aminek köszönhetően hatékonyabban égeted el a kalóriákat. Az otthoni erősítő edzések nagyszerű kellékei nemcsak maguk a súlyzók, hanem egy minőségi edzőszőnyeg, fitlabda valamint az erősítő gumik, amelyek rendkívül sokoldalúan használhatók.

    Készíts olyan edzéstervet, amely bizonyos részek erősítésére, vagy egy komplex testedzésre összpontosít. A lábak izomzatának aktiválására izometrikus gyakorlatok, kitörések, guggolások, ill. a medence emelése ajánlott. A felsőtestet jól lehet edzeni erősítő gumik segítségével.

    Youtube videó: Otthoni erősítő edzés kezdőknek:

    Pilates gyakorlatok

    A Pilates torna a fizikai aktivitás egyik kedvelt formája. A Pilates módszer konkrét gyakorlatok helyes végrehajtásán alapszik a megfelelő izomaktiváció érdekében. Célja a rugalmasság, az erő és az ízületek mozgástartományának növelése. A Pilates gyakorlatokat azok is értékelni fogják, akik jobb testtartásra törekszenek.

     

    Youtube Videó: Teljes testet átmozgató Pilates gyakorlatok

    Otthoni torna saját testsúllyal

    Ha funkcionális erő megszerzésére törekszel a saját setsúlyos edzés a tökéletes választás. A helyesen elvégzett gyakorlatok segítségével megtanulod irányítani a saját tested és átfogóan fejleszteni az erőt és stabilitást. Az edzés kezdőknek is megfelelő, de a haladók is érezni fogják a fejlődést.

    Kezdd az olyan alapvető gyakorlatokkal mint a guggolás, kézenállás, fekvőtámasz vagy deszka. Az ismétlésszám növelésével erősödik a tested és növekszik az állóképességed. 

    Youtube Videó: Saját testsúlyos edzés otthon

    Jóga gyakorlatok

    A jógagyakorlás nem a rendkívüli rugalmasságról szól, ahogy azt sokan gondolják. Annak ellenére, hogy az izmok aktív bevonása és a stabilitás növelése is a jóga velejárója, a jóga fő pontja a helyes légzés, a belső erő megtalálása és a szabadság megteremtése a jóga ászanákon keresztül.
      
    Már kezdőként is szuper videókat találhatsz a neten, amely lépésről lépésre vezet át a különböző gyakorlatokon. Egy jógaszőnyeg, jóga téglák és egy heveder elegendő jóga kellékek az otthoni gyakorláshoz. Tanulj meg jelen lenni a gyakorlatban. A haladás testi és lelki aspektusai fokozatosan jönnek, ezért légy türelmes. 
     

    Youtube videó: Jóga - teljes test átmozgatása

     

    Regeneráció edzés után

    Az edzésnek nem csak magukat a gyakorlatokat kell tartalmaznia, hanem az edzés előtti bemelegítést és az edzés utáni izomlazítást is. Remek eszközök a masszázshengerek, amelyek segítik a regenerációt és növelik a rugalmasságot.
     
    Youtube videó: Teljes test nyújtás
     
     
    A Flexityben kiváló minőségű segédeszközök széles választékát találja az otthoni edzéshez.