Tanuld meg az ashtanga jóga alapfogalmait
forrás: jaropavek.com
A jóga világa tele van olyan kifejezésekkel, amikkel minden jógi fokozatosan ismerkedik a saját jóga útján. Bár számos jóga stílust ismerünk, és mind a test és lélek különböző aspektusaira összpontosít, így sok név és kifejezés gyakran nagyon hasonló vagy általánosan használható a jóga minden területén. Bármilyen típusú jógát is gyakorolsz, a "Namaste" kifejezés szeretettel összeköt mindannyiunkat.
Ha már elindultál az Ashtanga jóga útján, akkor is érdemes átnézni lépésről lépésre az alapvető fogalmakat. Az Ashtang Vinyas jógastílus születése mögött egy indiai jóga tanár és szanszkrit tudós, K. Pattabhi Jois áll, aki megalapította az Ashtanga Jóga Kutató Intézetet az indiai Mysore városában, 1948-ban. Ashtanga jóga egyre népszerűbb, mintegy modern formája a klasszikus indiai jógának, amely a lélegzés és mozgás szinkronizálásán alapul.
Bár ez az energikus stílusnak tekinthető az Ashtanga jóga, és fizikailag megterhelő, a megismerése mégis csak pozitív dolgokat az életünkbe. Garantáltan megéri megismerkedni az Ashtanga jógához tartozó alapfogalmakkal.
1. Ashtanga
Ha mélyen belemegyünk ennek a stílusnak a nevébe, az Ashtanga szó két szóra lehet osztani, az Ashta (nyolc) és az Anga (végtagok) kifejezésekre. Az Ashtanga szanszkrit kifejezés jelentése tehát "nyolc végtag", amely arra utal, hogy nyolc végtag, vagy egy nyolc irányú jóga út, amint azt Patanjali említni Jóga Szútráiban.
Ezt is olvasd el: JÓGAMATRACOK - 7 TIPP, HOGY VÁLASSZUK KI A MEGFELELŐT
2. Mysore
Az Ashtanga jóga terminológiájának ismeretében ez a név az indiai városához köthető, ahol 2009-ig tanította hallgatóinak egyedülálló jóga stílusát Pattabhi a jóga intézetben. Ezt követően, halála után, lánya Saraswathi és unokája, Sharmila folytatták tanításait .
A Mysore, mint kifejezés, az Ashtanga jóga önirányított variációival is társul, amelyeket a hallgatók saját üteme és készségszintje alapján gyakorolnak. A tanár nem szigorúan adja meg nekik a pózok sorrendjét, hanem felügyeli őket, és fokozatosan elmagyarázza mindazt, amire szükségük van. Így a hallgatók a saját gyakorlatuk révén lépésről lépésre haladnak a saját tempójukban, és ugyanakkor energiát osztanak meg másokkal.
3. A hónap (ok) napjai
Pattabhi szerint a Holdnapok (Moon Days) alkalmatlanok voltak az Astanga jóga gyakorlására és a testmozgás során növelték a sérülések kockázatát. Ezek a napok magukban foglalják a havi telihold és újhold napokjait, amelyeket a pihenésnek kell szentelni. A pihenőnapok mellett Pattabhi azt javasolta, hogy reggelente, hetente körülbelül hatszor végezzük az Ashtanga jóga gyakorlatokat.
4. A nők ünnepe/ Női napok
Ez az érdekes hangzású kifejezés az Ashtanga jógában a nők számára ajánlott pihenőt jelöli periódusuk kezdetén, amikor szünetet ajánlott tartaniuk az ászanák gyakorlásában. Ez a szünet körülbelül az első három napig tart.
5. Ujjayi légzés
Ez egyfajta ellenőrzött, tudatos légzés, amelyben állandó, egyenletes ritmusban lélegzünk mindkét orrlyukon keresztül, és részben feszesen tartjuk a hangszalagokat. Ezt a fajta légzést az egész Ashtanga jóga gyakorlat során ajánlott praktizálni. Az ujjayi szó fordításban "győzelmet" jelent.
6. Surya Namaskar A és B
Ezek a kifejezések az Ashtanga jóga kezdeti bemelegítő gyakorlataira utalnak, melyeket a Nap üdvözletének variációiként is ismerünk. Míg a Surya Namaskar A klasszikus üdvözlet, a B variáció még néhány ászanával gazdagodik.
7. Chakrasana
Ez a "nyakatekert" kifejezés egy fordított jel, amelyet az elsődleges Ashtanga sorozatban arra használnak, hogy a pózokból, ahol a hátadon fekszel, közvetlenül a chaturanga helyzetbe mozdulj.
Akár egy ideje az Ashtanga jóga világában mozogsz már, akár kezded megismerni ezt a stílust, az egyes kifejezések ismerete garantáltan segíteni fognak. Végül cikkünket ezen jóga stílus alapítójának idézetével zárjuk:
- K. Pattabhi Jois
"Az odaadással gyakorolt ashtanga jóga teljes rendszere az emberi szív szabadsághoz vezet."
Az Asthanga jóga alapelvei
A gyakorlat egy meghatározott pozíciósorozaton alapul, amely szinkronban van a légzéssel és a mozgással. Az Ashtanga jóga főbb elvei a következők:
Vinyasa: A légzés és a mozgás kombinálásának gyakorlata. Minden mozgás szinkronizálva van a belégzéssel vagy kilégzéssel, és a gyakorlat simán megy át egyik pozícióból a másikba.
Tristhana: Az a gyakorlat, amely során három kulcsfontosságú területre összpontosítunk: a légzésre, a testtartásra és a tekintetre. Ez a három elem együtt működik a meditatív állapot megteremtésében és a belső összpontosítás elősegítésében.
Asana: Az Ashtanga jóga fizikai testhelyzeteit úgy alakították ki, hogy növeljék az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt a testben. A gyakorlatok közé tartoznak az álló testhelyzetek, az előrehajlítások, a csavarások, a hátrahajlítások és a megfordítások.
Bandhák: Energiazárak a testben, amelyek az energiaáramlás szabályozására és a gyakorlat megerősítésére szolgálnak. A három fő bandha a Mula Bandha (gyökérzár), az Uddiyana Bandha (haszár) és a Jalandhara Bandha (állzár).
Drishti: Az a gyakorlat, hogy minden testhelyzetben egy adott pontra nézzük vagy fókuszáljuk a tekintetünket. Segít elmélyíteni a koncentrációt és elősegíti a belső összpontosítást.
Hat gyakorlat: Az Ashtanga jógagyakorlat hat készletre oszlik, amelyek mindegyike meghatározott pózokkal és sorozatokkal rendelkezik. A gyakorlók sorra haladnak végig az egyes sorozatokon, az első sorozat a legelérhetőbb, a hatodik pedig a legfejlettebb.
Összességében az Ashtanga jóga egy kihívásokkal teli és dinamikus gyakorlat, amely hangsúlyozza a légzés, a mozgás és a belső összpontosítás fontosságát. Hatékony eszköz a fizikai és szellemi erő fejlesztésére, valamint a belső tudatosság és kapcsolat mély érzésének ápolására.
