Tanácsadó aerial jógához és légi akrobatikához szükséges segédeszközök kiválasztásához

Az aerial jógának annak ellenére, hogy olykor jobban hasonlít az akrobatikához, rengeteg közös vonása van a klasszikus jógával. Van azonban egy lényeges különbség, mégpedig az, hogy ezzel a test súlyát háló tartja meg - tehát a levegőben tornázik felfüggesztve :)

Az ehhez a típusú jógához szükséges eszközöket és kiegészítőket légtornához, tánchoz, cirkuszművészethez vagy más légi akrobatika gyakorlathoz is szánják, felnőtteknek és természetesen gyerekeknek egyaránt. A légi akrobatikához a gyakorlóhálók mellett a kört, az úgynevezett Aerial Hoop-ot, vagy karikát is használják.

Egyszerűen nagyszerű és egyben szórakoztató gyakorlat kezdőknek és tapasztalt jógiknak, amely számos egészségügyi előnnyel is jár.

1. Hálót vagy akrobatikus karikát szeretne felszerelni a lakásba? Ezekre a dolgokra mindenképp szüksége lesz:

• Először is szüksége lesz egy jó minőségű hálóra, amiben megbízhat. A kimondottan erre a célra kifejlesztett hálók strapabíró anyagokból készülnek, melyek teherbírása több száz kilogramm.
• A hálót rögzíteni kell, rögzítési pont és acél karabiner segítségével. Ha két ponton szeretné rögzíteni a hálót, akkor 2 db kell mindegyikből. Felhívjuk a figyelmét, hogy nagyon fontos, hogy csak kifejezetten erre a célra kialakított rögzítési pontokat használjon, mivel a test levegőben történő edzése során akár 12-szeres terhelés nehezedik a rögzítésre. A hálók gerendákra és egyéb szerkezetekre is rögzíthetők. Ehhez karabinerekre vagy teherhevederekre lesz szüksége.
• Praktikus segítség a Twister forgórész is, mely biztosítja, hogy ne csavarodjon össze a háló.

Hogyan rögzítsünk hálót álmennyezetre (gipszkarton)?

• A gipszkarton mennyezetre sajnos nem lehet rögzítési pontot rögzíteni. Rögzíteni szükséges a gipszkarton alá a téglafalba, ill gerendárba úgy, hogy csak a gipszkartonon haladjon át. Ehhez saját horgonycsavarokat kell vásárolni a kívánt hosszúságban. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a lengés során a gipszkarton megrepedhet.

2. Mire kell odafigyelni a háló magasságának megváltoztatásakor?

• A ház vagy lakás mennyezetének általános magasságához mérten az ideális hálóhossz 4-5 méter, természetesen ez függ a belmagasságtól. A mennyezet magasságahoz viszonyítva kell beállítani a háló hosszát. A mennyezet magasságára és a megfelelő hálókra vonatkozó pontos adatokat lent találja meg.
• Ezen a területen segítségül szolgál az ún. lánc/szíj hosszabbításhoz, illetve a háló magasságának beállításához. Gyermekeknél könnyen csökkentheti a háló hosszúságát a könnyen mozgatható csomónak köszönhetően.

TEKINTSE MEG A GYAKORLATI TANÁCSOKRÓL SZÓLÓ VIDEÓT:

Nézzük most meg közelebbről az egyes termékeket, segédeszközöket a levegőben történő edzéshez.

Milyen típusú gyakorlóhálókat ismerünk?

Kínálatunkban 3 féle hálót talál meg:

• AIR = Nylon, a szövet szélessége 210/220 cm és 280-300 cm-ig nyúlik
• JUST = Poliészter (a JUST egy közepesen nyúló Aerial Fabric szövet), szélesség 160 cm (+- 5 cm)
• NATURA = ÖKO-TEX pamut + poliészter, szélesség 205 cm, 250 cm-ig nyúlik

Az AIR típus kompromisszumot jelent a rugalmasság, a vastagság és a lágyság között. Az AIR típusú háló nem nyúlik meg hosszában, és simább felületű. Alkalmasabb dinamikus gyakorlatokra és versenyzésre is. Egészségügyi fogyatékkal élők rehabilitációjára és érzékszervi gyakorlataira is használható. Az AIR családok számára is jó megoldás - jógázni vágyó anyukáknak és gyermekeknek is megfelelő, ugyanis az anyag elég vékony, hogy gyermekek is biztonságosan megkapaszkodjanak benne.

A "NATURA" és a "JUST" típusok hosszan megnyúlnak, hogy felszívják az esésből vagy pörgésből származó "lendületet". Idővel az anyag megnyúlik, és a kiválasztott magasságban marad. A "JUST" típus keskenyebb és inkább gyerekeknek való, így a felnőttek számára kevésbé lesz kényelmes, főleg a pihentető testhelyzetekben.

A "NATURA" hálótípus jobb statikus gyakorlatokhoz és meditációhoz, hangfürdőzéshez, relaxációhoz. A Natura 6 éven aluliak számára nem ajánlott a vastagabb anyag miatt, ami nehezebben fogható.

1. Hammock vagy háló 1 pontban rögzítve

A légi hálló egy hosszab darab anyagból áll, mely félbehajtva függőágy/hinta alakú. Mindkét végén karabineren vannak átfűzve.

Mire használható egy ilyen háló?

• aerial jóga
• kényelmesen ülni vagy feküdni
• hinta

Otthoni használatra és azok számára készült, akiknek korlátozott lehetőségük van a mennyezethez való rögzítésre. Minden tőlünk vásárolt háló 2 karabinert és 2 alapszíjat tartalmaz.

2. Hammock vagy anyag (Aerial Silk) 2 pontban rögzítve

Az Aerial Silk ugyanabból az anyagból készül, amelyet más módon kötnek meg:

• a félbehajtott anyag 2 darab 8-as kialakítású karabinerben van felfüggesztve
• a szövet szabad végei a padlón nyugszanak.

Mire lehet használni a 2 pontban rögzített Aerial silk-et

• olyan gyakorlatokhoz használható, amelyekhez két szövetdarab szükséges
• nagyobb mozgástartományt enged pl. a spárgánál
• több fajta esés, mint egy légi függőágyon
• több fajta felszálló/leszálló technika

Gyakorlatilag praktikusabb rögzítés, több lehetőséget nyújt, mint az 1 pontban rögzített anyag, könnyebb gyakorlást tesz lehetővé, ideális gyerekeknek.

A háló hossza a mennyezet magasságától függ:

A háló típusától függően a következők közül választhat:

2. Rögzítési pontok és különbségeik

• 4 ponton rögzíthető rögzítési pont nagyméretű acél karikával: ideális, ha csak 1 rögzítési pontot szeretne használni az anyaghoz
• 2 ponton rögzíthető rögzítési pont: kisebb azonban nem jelenti azt, hogy gyengébb, ideális párban, azaz dupla rögzítésre. Fő különbsége, hogy speciális technológiával alumíniumötvözetből készül.
• Az e-shopunkban vásárolt bármely rögzítési pont kellően erős és biztonságos lesz.

3. Minőségi tömör acél karabinerek

• A minőségi acél karabinerek elengedhetetlen részei felszerelésének. Az aerial silk háló vásárlásakor nagyon fontos, hogy alaposan tanulmányozza át a termékkel kapcsolatos információkat, és derítse ki, hogy az adott termék tartalmaz-e már karabinert, vagy szükséges-e a vásárlása. Egyes hálóknál a termék része, viszont nem mindegyiknél. Általános szabály, hogy a hálókat már karabinerrel és pánttal forgalmazzák és ezt minden egyéb tartozék nélkül árulják.

4. Swivel és Twister kiegészítők

• Főleg arra szolgálnak, hogy edzés közben ne csavarodjon vagy gabalyodjon össze a háló, alapfelszerelésként mindenképpen javasoljuk.

5. Hosszabbító szíjak és láncok

• Ügyféltapasztalatból tudjuk, hogy ezek az erős hevederek ideálisak, ha gyorsan be kell állítani a háló magasságát aszerint, hogy éppen ki használja – akár felnőtt, akár gyerek. Hasonlóképpen, ha például gyorsan szeretné megváltoztatni az edzés típusát. Nem kell a csomót kioldani, csupán elegendő a szíjon változtatni 

3. Aerial Hoop gyakorlat a levegőben karikán vagy akrobatikus gyűrűn

Mint fentebb említettük, a körgyakorlatra többé-kevésbé ugyanaz az alapfelszerelés vonatkozik, mint a hálókra. Az alap egy szilárd és kiváló minőségű rögzítési pont, karabinerek, forgórendszer és hosszabbító lánc. Ha már kötéllel és 2 karabinerrel rendelkező gyűrűt vásárol, javasoljuk, hogy vegyen még egyet a könnyebb kezelhetőség érdekében (az ideális a 3) és a Swivel rendszert.

Hogyan lehet megtudni, hogy mekkora átmérőre van szükség?

Válassza ki a kör átmérőjét korábbi személyes tapasztalatai alapján, vagy az alábbi segédeszközök szerint:

1. Kezdőknek:

• Üljön egyenesen egy széken.
• Mérje meg a távolságot az üléstől a feje tetejéig.
• Adjunk hozzá 10 cm-t ehhez a számhoz.

2. Haladó felhasználóknak:

• Feküdjön a földre, és egyenes térddel emelje fel a lábait úgy, hogy a hasa és a combjai között 90°-os szög legyen.
• Mérje meg a távolságot a talaj és a lábak közepe között.
• Adjunk hozzá 5 cm-t ehhez a számhoz.

Tekintse meg videónkat is:

Milyen típusú gyűrűket és karikákat ismerünk a légi edzéshez?

3.1. Aerial Hoop Akrobatikus karika 1 fogantyúval

• Az 1 fogantyús Aerial Hoop a legnépszerűbb és legsokoldalúbb karikatípus. A csomag már tartalmazza az alapkötelet és 2 db karabinert. A kör átmérője 80-110 cm. Egyes cégek már a ragasztóval előkészítve szállítják a karikákat (főleg a külföldieket), de ha ragasztott karikát szeretne, akkor vegyen ragasztószalagot és ragassza fel magának. A szalag biztosítja, hogy a kör ne csússzon a keze alatt. Körönként 2 tekercs szalagot kell vásárolni.

3.2. Aerial Hoop Akrobatikus karika foganytú nélkül

• A fogantyú nélküli akrobatikához használhatja a gyűrűt erősítéshez, különféle gyakorlatokhoz a levegőben vagy relaxációs segédeszközként. A körön való edzéssel erősítheti a testét, különösen a rendszeres mozgás során elhanyagolt részein. Ebben az esetben azonban meg kell vásárolni az összes szükséges tartozékot, például hevedereket, karabinereket és egyéb kiegészítőket. Ha úgy dönt, hogy egy fogantyú nélküli kört szeretne, az Aerial Ocun Magnesia kréta folyékony állapotban jó szolgálatot tesz. Ennek a praktikus eszköznek köszönhetően a keze nem fog elcsúszni.

Az Aerial Hoop, valamint a Fly és Aerial gyakorlatok és jóga összes többi tartozéka megtalálható a következő részben: Kiegészítők Fly és Aerial jógához

Gyakran ismételt kérdések:

1. Mindenki számára megfelelő a levegőben végzett mozgás?

Nem. Sajnos ezt a sportot a nők a terhesség egyik szakaszában sem űzhetik. Továbbá nem végezhetik azok sem, akiknek magas a vérnyomása, magas a szemen belüli nyomása, súlyos gerincvelő- és gerincsérülések, csípő- vagy vállízületi protézise van.

2. Gyerekek is gyakorolhatnak hálón vagy karikán?

Természetesen a gyerekek számára az ilyen típusú gyakorlatok nagyon hasznosak és szórakoztatóak. Csakúgy, mint a felnőttek, erősítik az egész test izmait, javítják a vérkeringést.